2020年4月コロナウイルスの感染拡大に伴い、日本では緊急事態宣言が出されました。
全国的にテレワークをしている方が多いと思います。テレワークの中でも、在宅勤務を行っている方が多いのではないでしょうか。
テレワークと在宅勤務の違いやリモートワーク時の服装（メンズ・レディース)は気にする必要あるか
私もその一人です。
完全に1週間まるまる在宅勤務をしています。
そこで問題となるのが、皆さんもお悩み、お気づきの運動不足。
週に何日間かの在宅勤務であれば、そんなに意識しませんが、一週間まるまる在宅勤務だと明らかに運動不足を実感します。
会社に出社していた時と比べて運動量が減っています。歩行量が減っています。
在宅勤務の運動不足解消の方法で、これなら続けられられる内容を書きます。私が2ヶ月間在宅勤務をしてきて、続けられている内容です。
キーワードは、ルーティン化。
テレワーク（在宅勤務）の運動不足解消は筋トレのルーティン化
在宅勤務で運動不足っていうのは分かっていながら、
ずっと自宅にいるのだから、結局１日、全く運動せずにずっとすわりっぱなし。
朝起きて、ご飯食べて、仕事して、またご飯食べて、たまにトイレ行って、風呂入る。
そしてまた寝る前にも仕事して。
こんなルーチンでしょう。
私も昨日は、朝の7時半から仕事を始め、夜の11時まで、ずっと座りぱなしで仕事をしてしまいました。
その間、トイレ休憩、お風呂、食事だけです。
運動不足は明らかです。
少しでも改善するように、運動をルーチン化をしました。
では、そのルーチン化した内容とは何かというと、筋トレです。
なんだ、そんなことか。
と思わず、とりあえず続きを読んでください。
休憩トイレ行くたび、ちょっと席を立った時、コーヒーを入れに行った時、
必ず腕立て伏せを10回、あるいは腹筋を10回どちらかをやる
という風にルールを作ったのです。
席に座る前に、必ず筋トレをしないといけなくなりました。
自分自身に課したルールです。
こうすれば、必ず筋トレをするようになるので、運動のやり忘れを防げます。
そしてもう一つ。
私の家には小学生と幼稚園児の子供がいます。
私が席を立った時に、子供が抱っこできる状態であれば、
抱っこしてしながらスクワットを10回するというのをルールにしています。
子供は、抱っこされて体が上下に動いて、遊園地みたいな気分になって喜びます。
そして、親の方も運動になります。
一石二鳥です。
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まとまった時間の運動なんて、自宅ではできないと思った方がいい
キーワードは筋トレのルーチン化です。
これまで日ごろ、運動してこなかった人が、在宅勤務になって運動を始めるか？
始められるわけがありません。
ベランダで縄跳びをしたり、YouTube 動画を見てエクササイズの10分間トレーニングをしたりとかも考えたり、やろうとはしました。
昨日だって、テレビで自衛隊体操とか言って、ラジオ体操のちょっと激しい版のやつが紹介されていました。面白そうなので、やってみようと思ってはいましたが、結局やらずじまい。
運動するために、5分とか10分とか、まとまった時間を取ろうと思っても無理。
在宅勤務をしていると、仕事にすぐに戻っちゃうんですね。なかなかやるタイミングがありません。
なので、席を立ったら、必ず筋トレ10回をする。
をルーティン化する。
これだけでも、何もしないよりはマシでしょう。
腕立て10回、腹筋10回とかであれば、1分もかからず出来ます。
これなら習慣化しやすいです。
P.S
筋トレいやなら、学校の体力測定でやったような、こういうグッズを活用するのもアリ。
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